“气肃而凝，露结为霜”，当太阳行至黄经210°时，霜降便踏着深秋的脚步而来。10月22日早晨，包括广州、南宁、海口、成都、贵阳、南昌、杭州、上海、武汉、合肥等地在内，南方多地最低气温继续刷新下半年来新低。
随着23日秋季的最后一个节气——霜降的到来，天气将由凉转冷，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。
最低11℃ 四川近期雨雪频繁
据四川气象，22日至25日，盆地阴天间多云多阵雨或小雨，局部中雨；川西高原和攀西地区，22日以多云间晴天气为主，23—24日大部阴天间多云有阵雨（雪），局部中雨，高海拔地区有中到大雪，需防范雨雪天气对交通运输等带来的不利影响。
今天白天到晚上：盆地大部阴天，西部南部有阵雨或小雨；川西高原大部晴间多云，其中北部东部有分散阵雨（雪）；攀西地区多云间阴，西部北部有分散阵雨。24小时内，盆地最低气温：11~14℃；最高气温：西部14~16℃，其余地方16~19℃。
图片来源：@四川气象
展望后期，青藏高原及西南地区东部将成为雨雪“主阵地”。预计未来10天，中东部大部地区仍将受干冷空气掌控，雨雪总体不多。不过在甘肃南部、四川、云南等地阴雨时常在线，高海拔地区还会有小到中雪或雨夹雪，降水日数一般有4至7天。
霜降防寒养生的“三防一养”
防寒：守住“三大保暖关键区”
肚脐：肚脐一旦受凉，容易出现腹痛腹泻等症状，若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
头部：头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。
足部：脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
防燥：“内服外护”双管齐下
霜降的“凉燥”比秋分更伤肺津，易导致鼻干、口干、皮肤干裂等症状，应对需兼顾内在滋养与外在防护：
饮食润燥：首选银耳百合羹、百合小米粥等滋阴养肺食谱，干咳者可加梨，消化尚可者添枸杞；本地应季的柑橘、猕猴桃可补充维生素C，但脾胃虚弱者需蒸熟食用，减少生冷刺激。肌肤护养：降低洗澡水温至37-40℃，缩短洗浴时间，避免过度清洁破坏皮肤油脂层；洗澡后及时涂抹含甘油、神经酰胺的润肤露，洗手后坚持用护手霜，锁住肌肤水分。
防秋乏：适当运动调节疲劳
适当运动可以缓解大脑疲劳，是对抗疲乏的有力武器。可以进行登山、散步或八段锦、太极拳等简单的运动让身体微微出汗，有助于缓解秋乏。
养脾胃：养好脾胃适当进补
霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。从中医养生的角度来讲，这时应适当进补，为迎接寒冬做准备。
谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为秋补比冬补更重要。这是因为，秋补是“打底补”，相当于打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。在中医看来，霜降进补最主要的还是健胃补脾。
在饮食上，可常食用有益于健脾的食材，如山药、薏米、红枣、牛肉、四季豆等。
应对“温差两极”四川人的降温实操方案
霜降遇上四川的“两极降温”，看似是自然的考验，实则是调养身心的契机。正如黄庭坚“霜降水反壑，风落木归山”的诗句所喻，万物皆在顺应中积蓄力量。对四川人而言，无需追求名贵补品，只需牢记“头背脚保暖、润燥不盲补、避冷热骤变”的核心原则——盆地防潮、高原御寒，在细节中守护健康，便能在渐浓的寒意中，稳稳迎接冬日的到来。
分区域制定应对指南
盆地地区（成都、自贡等）：重点防潮防寒。居家利用中午高温时段开窗通风30分钟，衣柜放置防潮剂；出行备防水鞋套，避免鞋袜浸湿引发关节不适。饮食推荐米易铜火锅，用本地铜锅炖煮排骨、菌菇，搭配青菜平衡温补；晨起煮生姜红枣茶（生姜3片+红枣5颗）驱寒暖身。
川西高原（马尔康、甘孜等）：强化保暖抗寒。采用“三层穿搭法”：内层排汗、中层抓绒锁温、外层防风防水；随身携带暖手宝，保护手脚不冻伤。饮食增加牛肉、酥油茶等高热量食物，补充抗寒能量；睡前用艾叶泡脚，增强御寒能力。
特殊人群照护
老年人与慢性病患者：高血压患者每日固定时段测血压，晨练避开低温时段；关节炎患者佩戴护膝，避免受寒复发。
研学学生（自贡、宜宾等）：书包内备围巾、干毛巾，出汗后及时更换；参与户外实践时戴帽子，防范头部受凉。
上班族：工位备披肩护肩颈，空调房温度调至20-22℃，避免与室外温差过大。
四川新闻网-首屏新闻 王海静 李雪艳 整理报道
综合自：中国中医药报 中国天气网 央视新闻客户端 四川日报
编辑：郭幸鑫
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